Viviendo con diabetes Estrategias para controlarla y mejorar tu calidad de vida
Los hábitos saludables son vitales para mantener un estilo de vida equilibrado y fomentarlos en el núcleo familiar es una tarea crucial para el bienestar de todos.
La importancia de promover hábitos saludables en la familia radica en los múltiples beneficios que aporta a la salud física, mental y emocional. Una dieta balanceada y la práctica regular de ejercicio reducen el riesgo de enfermedades, fortalecen el sistema inmunológico y mejoran el bienestar general.
Mantener los niveles de glucosa en sangre dentro de los rangos normales es fundamental para prevenir la diabetes y sus complicaciones. Este padecimiento realmente impacta en todo el organismo.
Existen pilares fundamentales para mantener un buen control de esta enfermedad:
1. Llevar una alimentación balanceada y saludable acorde a tus necesidades como persona con diabetes es indispensable. Implica comer de manera equilibrada, tanto en cantidad como en variedad. Por supuesto reducir al mínimo los azúcares simples agregados tan dañinos para tu control glucémico.
La energía que el cuerpo necesita se mide en calorías. Las calorías provienen de tres nutrientes que se encuentran en los alimentos: Carbohidratos, proteínas y grasas. Consumirlos en cantidad adecuada siempre será una buena elección y tu cuerpo te lo agradecerá hoy y siempre.
Aprender desde la infancia a alimentarnos de esta manera hará que seamos adultos con hábitos saludables.
2. Hacer ejercicio físico regularmente es otro pilar esencial en el cuidado de la diabetes, ya que puede reducir el nivel de glucosa en la sangre, resistencia a la insulina, presión arterial y colesterol.
Hacer actividad física con regularidad también puede ayudarte a controlar el peso y a reducir la necesidad de consumir medicamentos o inyecciones de insulina.
Escoja una actividad que disfrute, empiece con un objetivo diario de 5 a 10 minutos como caminar y vaya aumentando hasta llegar al menos a 30 minutos diarios, 5 veces a la semana. Incluya ejercicios para fortalecer los músculos de 2 a 3 veces a la semana. Incluso moverse más durante las actividades cotidianas ayuda.
3. Monitoreo de glucosa. Analizar y llevar registro de tus niveles de glucosa en sangre tanto en ayunas como después de las comidas es la única forma de conocer tus valores reales y entender cómo respondes a diferentes ingestas de alimentos, dosis de insulina o actividad física.
Si mantiene la glucosa dentro de los niveles deseados, se sentirá mejor y reducirá el riesgo de otros problemas de salud relacionados a las complicaciones de la diabetes. Su profesional de salud lo ayudará a decidir cuáles son los valores deseados en su caso.
Esta información es esencial porque permite detectar patrones anormales y facilita que puedas ajustar tu tratamiento junto con tu médico para mejorar el control de tu diabetes.
Se consideran niveles normales de glucosa en ayunas (sin ingerir alimentos durante al menos 8 horas) entre 70 y 99 mg/dL. Valores superiores a 100 mg/dL pueden indicar prediabetes o diabetes, requiriendo una evaluación médica completa.