El impacto que la dieta puede tener en tu fertilidad
A menudo en la consulta tanto de parejas que tienen algún problema para lograr el embarazo como las que están planeando iniciar la búsqueda de este, me preguntan si influye el tipo de dieta o si hay alguna dieta recomendada para aumentar las probabilidades de alcanzar el objetivo de tener un embarazo y que este sea saludable.
Por suerte hoy en día contamos con mucha información relativa a este tema. En la revista de Human Reproduction se publicó un estudio, que mostraba como las mujeres que consumían poca fruta y demasiada comida rápida presentaban mayor tasa de infertilidad y dificultad para lograr el embarazo.
Una clara demostración del papel que tiene el seguir una alimentación saludable cuando se quiere ser madre.
Esta relación se da, principalmente, debido a que las vitaminas y los minerales que están contenidas en nuestros alimentos diarios, son importantes para el adecuado funcionamiento de los órganos que participan en la función reproductiva, tales como: La tiroides, los testículos, los ovarios, hipotálamo y la hipófisis.
Algunas de las estrategias que podemos hacer para mejorar la fertilidad a través de la alimentación son:
• Consumir una dieta rica en nutrientes como: Proteínas, vitaminas, minerales y grasas buenas. En cuanto a las vitaminas, es imprescindible consumir alimentos ricos en vitamina D, C, A, E, K, B1, B2 y ácido fólico, presentes por ejemplo en alimentos de hojas verdes, frutos secos, legumbres, frutas o mariscos. Minerales como el hierro, el zinc, el calcio, el potasio o el selenio, muy importantes en una dieta para la fertilidad.
• Reducir el consumo de bebidas endulzadas, refrescos y azúcar en general.
• Consumir alimentos ricos en fibra, como el germen de trigo, el salvado, la cebada, el centeno, la avena, la alcachofa, las espinacas, las acelgas, los higos, las ciruelas, el dátil, las alubias, las almendras y el aguacate.
Otros factores que pueden influir en la fertilidad son:
• Mantener un peso saludable. Se recomienda tener un índice de masa corporal de menos de 26.
• Evitar el sobrepeso y la obesidad.
• Realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.
• Controlar el estrés.
Todo esto se recomienda en general para tener una vida saludable, sin embargo, en el caso de las parejas que desean lograr un embarazo, se debe iniciar estos cambios, al menos 3 meses previo al inicio de la búsqueda.